食生活により痔を予防する方法

痔の発症及び悪化に、日常的な食生活が大いに関わっています。

ここでは痔になりやすい食事についてそのメカニズムと合わせてご紹介。さらに痔になりにくい食事についても紹介し、予防するための方法を、説明します。

痔を誘発させる食材とは

痔の症状を誘発させる便秘や下痢は、腸内環境の乱れが原因となることが多い。

食生活が悪いと痔の原因になることもページにも記載していますが、腸内環境は善玉菌、悪玉菌、中間の菌の3種類から構成されており、善玉菌が優勢であれば正常な状態となりますが、様々な食生活が原因となり悪玉菌が増えることで腸の動きが阻害され、有害物質を含む老廃物が体内に溜まるようになり、便秘や下痢といった分かりやすい不調として現れるようになるのです。

ここでは便秘や下痢を誘発させ、痔の影響になり得る食材とそれに含まれる成分についてご紹介します。

肉料理や脂っこい料理

肉料理に含まれる【タンパク質】は筋肉を形成するうえで欠かせない栄養素であり、不足すると病気になりやすくなるなど重要な成分ですが、必要以上に摂取してしまうと体内にうまく吸収されなかった余剰分が腸内にそのまま送り込まれ、悪玉菌のエサになってしまいます。

また肉料理を含む脂っこい料理に含まれる【脂質】もタンパク質と同様に悪玉菌のエサになり得る成分です。

砂糖を使った料理

調味料の1つとして欠かすことができない砂糖ですが、主要成分である【糖分】は悪玉菌の大好物になっています。腸内環境が整っていないうちは甘いものの摂取はなるべく控えるようにすることが望ましいのです。

タンニンを含む食材

果物の柿や、お茶などに含まれる【タンニン】は肌の引き締め効果や生活習慣病の予防となる成分であることで知られていますが、摂りすぎると腸の粘膜に特殊な膜を作り、腸のぜん動運動を抑制してしまう作用があります。

ぜん動運動の抑制は、便秘と直結するので要注意の成分と言えるでしょう。

香辛料を使った辛い料理

便秘や下痢とは別のアプローチで痔症状を誘発するのがトウガラシなどに含まれる【カプサイシン】です。カプサイシンはきちんと体内で消化されずに、便に交じって排出される可能性が高い成分です。

肛門粘膜は刺激物に対して非常に弱いため、排便の際に炎症を引き起こしかねません。カプサイシン以外にも口に入れて辛いと感じる食べ物は、過剰に摂取しないように注意しましょう。

アルコールの摂りすぎにも注意!

痔のリスクを高めるのは食べ物だけではありません。【アルコール】をたくさん摂ると下痢の要因になる可能性も高いので、飲みすぎには注意しましょう。

痔の発症を予防する食材

痔を誘発する食材がある一方で、簡単に便秘や下痢にならないのは、痔の発症を予防する食材を知らず知らずのうちに情事に摂取しているからかも。

以下に紹介するのは痔の発症を抑制する優秀な食材の数々です。

成分をきちんと理解した上で、バランスよく食事に取り入れて摂取することで、便秘や下痢とは無縁の生活を送ることができるかもしれません。

野菜や果物などの食材

ニンジンやキャベツ、トマトなどの野菜や、リンゴやミカンなどの果物に含まれる成分・ペクチンは水に溶けるタイプの【水溶性食物繊維】が豊富です。

腸内の善玉菌を増やす効果が期待でき、お腹の中でゲル状のやわらかい便を作る働きを持っています。

大豆やきのこ、根菜などの食材

大豆やきのこ、イモ類や根菜、玄米やオートミールなどには水に溶けないタイプの【不溶性食物繊維】が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収することで便のかさを増やし、腸のぜん動運動を活発化させて便通を促進してくれます。

乳酸菌を含む発酵食品

発酵食品に豊富に含まれている【乳酸菌】は腸内を弱酸性にすることで悪玉菌の増殖を抑えると同時に、善玉菌を増やす効果に期待できます。

キムチやみそなどに含まれる植物性乳酸菌、ヨーグルトやチーズなどに含まれる動物性乳酸菌の2種類あり、幅広い食材から摂取することが可能です。

オリゴ糖を含む食材

玉ねぎやアスパラガス、ニンニクなどの野菜類や、ハチミツなどに含まれる【オリゴ糖】は腸内で善玉菌を増やすエサとなる成分です。

同時にミネラルの吸収も高めてくれるため腸内環境はもとより、便秘の改善を促してくれます。

腸内環境を整える飲み物も!

アルコールが腸内環境に良くないように、腸内環境に良い飲み物も存在します。冷たい水は腸の活動が活発な朝の起き抜けに飲むことで腸を刺激してくれます。果物や野菜、ハーブを入れたデトックスウォーターにすれば、ビタミンや食物繊維も加わってなお効果的です。


寒い日や体が冷えている日は温かいお湯を飲むと内臓が温まり胃腸の動きを活発にしてくれます。また二酸化炭素を豊富に含む炭酸水は硬い便を軟らかくする効果に期待できます。

食事をとる時間、回数、順番にも気を付けて!

腸内環境に良い食材を摂取する際には時間にも気を付けましょう。

仮に就寝前に食べ物を摂取すると、いくら食事の内容が良くても就寝中に自律神経が乱れを引き起こすなどして、結果的に便秘や下痢の原因となる免疫力の低下へとつながってしまいかねません。

朝・昼・晩の3食を、規則正しい時間に取ることが、腸内環境改善への近道なのです。

またさらにもうひとつテクニックとして、食事を摂取する順番も気にかけましょう。

身体に良いだろうと優先して摂取してしまいがちな食物繊維ですが、すでに便秘の人の場合、最初に食物繊維を摂取し、その後にタンパク質や、炭水化物を取ってしまうと、結果的に腸の働きが悪くなり、さらに便秘を悪化させてしまう可能性があります。

鈍っている胃や腸の働きをよくするためにも、まずは主食となる炭水化物から先に食べるようにしなければなりません。

痔と無縁な日々に食生活の重要性を知ったら

過剰に摂取することで便秘や下痢の原因となり得る成分と、それらを抑制する成分。どちらも人間にとっては必要不可欠な成分であるためバランスよく摂取することが大切です。

さらに摂取する時間や回数も規則正しく設定することが重要です。

万が一、食生活を原因に痔を発症してしまっても正しい食生活を継続しながら、速やかに治療にとりかかるようにしましょう。

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